7 tư thế yoga cho bà bầu giúp giảm đau mỏi trong thai kỳ và những tư thế cần tránh

Các chuyên gia y tế cho rằng tập yoga trước khi sinh có thể giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe, mở rộng cơ hông, thư giãn cơ bắp, và tăng sức dẻo dai cho xương cột sống, lưng, chân và bụng. Điều này giúp giảm căng thẳng, lo âu, đau lưng và sưng phù, từ đó hỗ trợ quá trình chuyển dạ. Tuy nhiên, không phải tư thế yoga nào cũng phù hợp với bà bầu. Mẹ nên tham khảo 7 tư thế yoga tốt nhất và 4 tư thế nên tránh để đạt hiệu quả sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé. Một trong những tư thế khởi động tốt cho mẹ bầu là tư thế ngọn núi, thực hiện bằng cách đứng chân rộng bằng hông, đầu gối hơi trùng và vai ngửa ra sau.

1. Chắp tay trước ngực, nhắm mắt và hít thở sâu qua mũi, thở ra qua miệng, giữ lưng và vai thoải mái.

2. Tư thế chiến binh: Dang 2 tay ngang vai, một chân gập 90 độ, chân kia duỗi thẳng. Giữ tư thế 20 giây, sau đó đổi bên. Tư thế này tốt cho chân và hông; nếu khó chịu, hãy dừng lại.

3. Tư thế cây cầu: Nằm ngửa, chân cách xa nhau, nâng chân lên sao cho gót chân gần hông. Tư thế này giúp tăng sức dẻo dai cho cơ hông.

1. Tư thế nâng hông: Đặt lòng bàn tay úp xuống sàn, hít vào nâng hông lên, thở ra ấn chân để giữ thăng bằng, mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế 20 giây, sau đó từ từ hạ người xuống.

2. Tư thế mèo đứng: Quỳ gối, chống tay thẳng, đầu gối giữ khoảng cách thoải mái. Hít vào nâng đầu, cổ, ngực và xương cụt; thở ra cuộn lưng lên. Lặp lại, kiểm soát hơi thở. Tư thế này giúp giảm đau lưng dưới và kéo căng cột sống.

3. Tư thế mèo nằm: Tiếp nối tư thế mèo đứng, mở rộng hai chân hơn để bụng lọt vào giữa, giúp mở rộng lưng và hông.

Giơ hai tay thẳng về phía trước, cúi gập người, dang gối và duỗi tay cho đến khi trán chạm sàn. Giữ cơ thể thư giãn và lặp lại.

Tư thế hình tam giác: Đứng chân rộng, hít vào nhấc một tay lên cao, hạ vai và lưng xuống, tay còn lại chống vào gối gập 90 độ. Thở ra và thả lỏng, xoay hông rồi lặp lại. Tư thế này giúp tăng cường sự dẻo dai.

Tư thế cái cây: Mẹ bầu có thể cải thiện thăng bằng bằng cách chắp tay trước ngực hoặc để tay lên thắt lưng. Gập gối phải, đặt bàn chân lên đùi trái hoặc bắp chân nếu khó. Tập trung vào một điểm để giữ thăng bằng, hoặc dựa vào tường.

Lưu ý: Có 4 tư thế yoga không khuyến khích cho phụ nữ mang thai vì có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu và sự phát triển của thai nhi.

1. Tư thế xoắn ốc: Mẹ bầu nên tránh các bài tập yoga có động tác xoắn để đảm bảo lưu thông máu tốt và không ảnh hưởng đến thai nhi.

2. Tư thế úp bụng: Những tư thế yêu cầu nằm úp bụng tạo áp lực lên vùng bụng và cần được tránh để bảo vệ an toàn cho em bé.

3. Tư thế gập người: Tư thế gập người gây áp lực lớn lên bụng, do đó mẹ bầu nên hạn chế tập các tư thế như vậy.

4. Tư thế bơi thuyền: Tư thế bơi thuyền cũng tạo ra lực ép lên các bộ phận cơ thể và lưng, mẹ bầu nên tránh.

Có nhiều tư thế giúp tăng cường sự dẻo dai cho lưng và chân mà không gây áp lực lên bụng. Mẹ nên tránh các tư thế tác động trực tiếp tới bụng và chọn tư thế an toàn hơn. (Nguồn: Brightside)

Source: https://afamily.vn/7-tu-the-yoga-cho-ba-bau-giup-danh-bay-dau-moi-trong-thai-ky-va-cac-tu-the-can-tranh-2018080421000859.chn